診断お疲れ様でした。
あなたの現在のストレス蓄積レベルは「要注意」という結果になりました。

この数字を見て、思わず言葉を失ってしまったり、
あるいは「やっぱりそうか…」と力なく
頷いたりされているかもしれませんね。

まず最初にお伝えしたいのは、あなたは今日まで、
本当に、本当によく頑張ってこられたということです。

普通の人ならとっくに立ち止まってしまうような
過酷な状況の中で、あなたは今日まで、歯を食いしばって歩み続けてこられましたね。

その忍耐強さと責任感は素晴らしいものですが、
今はそのお荷物を一度、地面に下ろしてあげるときが来ています。

「要注意」という
結果をどう捉えるか？

統計データによると、このレベルに該当する人は、
翌年に心身の大きな不調や病気を経験する確率が
「約80％以上」と言われています。

10人中8人が何らかの限界を迎えるという、非常に緊迫した数値です。

しかし、この結果はあなたを怖がらせるためのものではありません。

「これ以上無理をしたら、あなたの心と体が壊れてしまう」という、あなた自身からの切実な救済サイン（SOS）なのです。

この結果が出た今、何よりも優先すべきは
「これ以上頑張らないこと」です。

今は、未来のことよりも、まず今日です。
今、この瞬間を生き抜いている自分を労わってあげてください。

今のあなたに
心当たりはありませんか？

300点を超える負荷を抱えているとき、心と体は悲鳴を上げているはずです。

このような感覚に、心当たりはありませんか？

• 朝、目が覚めた瞬間から絶望感や強い重だるさがある
• 以前は普通にできていた判断や決断が、ひどく困難に感じる
• 涙が勝手に出てきたり、感情のコントロールが効かないと感じる
• どこにいても、常に何かに追われているような不安が消えない
• 食事が喉を通らない、あるいは逆に食べ続けてしまう

もしこれらに一つでも当てはまるなら、
それはあなたの心が「もう限界だよ」と泣いている証拠です。

あなたが弱いからではありません。
それだけ大きな「人生の嵐」の中に、たった一人で
立ち向かってこられたからです。

今すぐ取り組んでほしい
物理的ケア

今は高度な対策を考える必要はありません。

ただ、生命としての自分を守るための、
最低限のケアだけを考えてください。

プロフェッショナルの
力を借りることを検討する

このレベルのストレスは、自分一人の力や根性で解決できる範囲を超えていることが多いです。

心療内科やカウンセリングなど、
専門家の門を叩くことは、決して負けでも恥ずかしいことでもありません。

それは、自分という大切な存在を守るための、
最も賢明で勇気ある選択です。

「何もしない時間」を強制的に作る

今は「休むこと」が、あなたにとって最も重要な仕事です。

家事も仕事も、最低限、あるいは思い切って誰かに任せてください。

ただ横になり、呼吸をしている。
それだけで十分です。

自分を責める声が聞こえてきたら、
「今は治療中なんだ」と自分に言い聞かせてあげてください。

心の命を守るための環境的ケア

周囲の環境を、あなたにとって
「安全なシェルター」に変えていく必要があります。

すべての責任から
一時的に距離を置く

あなたはこれまで、多くの人のために、あるいは義務感のために自分を削ってこられました。

でも、あなたが壊れてしまっては元も子もありません。

今は「期待に応えられない自分」を許してあげてください。

連絡を断ち、役割を下り、自分を守るための
静かな壁を作っても良いのです。

逃げ場があることを
忘れないでください

もし今の環境があなたを追い詰めているのなら、
そこから「逃げる」ことは立派な生存戦略です。

休職、退職、避難。どんな選択肢も、
あなたの命より重いものはありません。

あなたはどこへ逃げてもいいし、
どこで休んでもいい自由を持っています。

まとめ：
あなたは決して1人ではありません

現在の「要注意」という結果は、
あなたが限界まで戦い抜いた勲章でもあり、
同時に「休息」の許可証でもあります。

これまで一人で抱え込んできたその重荷を、
少しずつ周囲や専門家に分けていきましょう。

あなたは十分に頑張りました。
もう、今は戦わなくていいのです。

今はただ、ゆっくりと深呼吸をしてください。

あなたがまた、心から安らげる日が来るまで、
私はあなたの味方です。

少しずつ、本当に少しずつ、
光の差す方へ一緒に進んでいきましょう。